2018年中考体育1000米长跑项目训练方法注意事项及满分技巧

发表时间:2017-12-22 10:06:47 文章来源:芒果教育网 www.a615.com

《2018年中考体育1000米长跑项目训练方法注意事项及满分技巧》是有芒果教育网(www.a615.com)为你整理收集:

1、速度和专项能力练习

  准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

  速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。

  2、小力量、一般耐力练习

  准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。

  持续练习:拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。

  3、多项身体素质练习

  小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。

  摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。

  起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。

  韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤的,尤其是在疲劳的状态下,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。

以上关于2018年中考体育1000米长跑项目训练方法注意事项及满分技巧的相关信息是芒果教育网收集并且整理,仅为查考。